1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите одновременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повторите 10 раз.

2. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Далее, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

3. Поднимите ноги, руки положить на пояс. Проделайте ногами одновременные круговые движения. Выполните по 5 раз, чередуя направление вращения.

4. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Сводите и разводите ноги в разные стороны, как можно дальше. Выполните 10 раз.

5. Находясь в том же исходном положении, работайте ногами по принципу ножниц, не сгибая их при этом. Выполните 10 раз.

6. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу, вернитесь в прежнее положение. Выполните 5 раз.

7. Заведите руки за затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди. Затем ноги выпрямите вверх, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

8. Поднимайте и опускайте ноги, не сгибая их. Выполните 20 раз.

9. Сделайте приподнятыми ногами "велосипед". Выполните 20 раз.

10. Находясь в том же положении, поочередно поднимать ноги, достигая угла 90 градусов.

11. Поднимите таз вместе с ногами и попытайтесь коснуться носками пола за головой. Выполните 10 раз.

12. Высоко поднимите ноги и таз, сделайте стойку на лопатках, коснитесь носками пола за головой.

13. Положите кисти рук на затылок, закрепите стопы. Сгибая туловище, сядьте, а потом медленно ложитесь обратно. Упражнение можно несколько усложнить, если вытянуть руки вверх. Повторите 15 раз.

14. Сядьте на стул, держа в руках мяч. Ноги чем-нибудь прикрепите к полу, руки - поднимите. Наклоняясь назад (старайтесь не упасть!), коснитесь мячом пола и вернитесь в исходное положение.

15. Встаньте на колени, опустите руки. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги, после чего постарайтесь вернуться в исходное положение. Повторите 20 раз.

16. Найдите где-нибудь скамейку и поставьте ее наклонно. Лягте на нее головой вверх, держась за ее верхний край руками. Постарайтесь, находясь в этом положении, как можно выше поднять сведенные прямые ноги.

Другие упражнения